筋トレは主に男性が行う野蛮で汗くさいものだと思っていませんか。筋トレはジムでの簡単なルールやマナーを守れば初心者女子に対しても魅力的なスポーツです。ここでは筋トレの歴史やルール、趣味にしている芸能人そして、筋トレ用ファッションまで紹介します。

もくじ

  • 筋トレ専用器具の歴史とジムで守るべき最低限のマナーやルール
  • スタイル抜群!筋トレしている芸能人3名
  • 筋トレの魅力はたくさんある!ボディビル選手の筋肉も見どころ
  • かわいいファッションブランドとコーデ方法
  • 筋トレは美容にも健康にも、そして精神面にも最適!その理由
  • 筋トレで心身ともに健康に!新たなファッションにも挑戦できる

筋トレ専用器具の歴史とジムで守るべき最低限のマナーやルール

筋トレ専用器具の歴史やマナーについてご紹介します。

筋トレは自分の体重やウェイトを使って自分の限界を超える!

筋トレは自分の体重を利用するかダンベルやトレーニングマシンなどのような器具を使って、自身の筋肉を最大限にまで追い込み、筋力・筋肥大などを目的とするスポーツトレーニングです。
筋トレはあらゆるスポーツの基盤になるばかりではなく、日々の健康的な生活を促す役割もあり、性別や年齢を問わずに誰しもが挑戦できます。

知らないと他の人に迷惑!ジムで筋トレをする時のマナーやルール

ジムで筋トレを行う場合は他の人もいるので最低限気を付けなければならないマナーが2つあります。1つ目は、トレーニング時に大きな声を出してはいけないということです。筋トレは自分の限界まで筋肉を追い込むためつい声を出してしまいがち。
しかし、他にもトレーニングをしている人がいる場合は大声を出すのは控えましょう。2つ目はマシーンを丁寧に扱わなければならないということです。使用後は次に使用する人のためにも汗を拭き清潔にしましょう。

筋トレの歴史は筋トレマシン進化の歴史

筋トレの歴史は筋力を上げるためだけに開発された器具やマシーンの歴史です。実は現在のダンベルのようなものは古代ギリシャの時代からあったそう。
専用の器具を作って筋トレをするようになった発祥の地はギリシャだということが出来るでしょう。これを基にダンベルが作られたのは1840年ごろです。
そして、トレーニングマシンが作られるようになったのは1970年代になります。これ以降は、より細かい部位に圧力をかけられるようにマシンが改良されています。

スタイル抜群!筋トレしている芸能人3名

筋トレしている芸能人をご紹介します。

様々なイベントでゴージャスなドレスを着こなすローラ

様々なイベントでゴージャスなドレスを着ているローラですが、ドレスが似合うのもその美しい体型だからです。本人は食べるのが好きなのですがすぐに太ってしまうという悩みも抱えているそうです。
そのために色々なダイエット方法を試しています。筋トレはその中の一つです。ダイエット方法として始めた筋トレですが、ハマってしまい今では筋トレ専用のInstagramを開設して日々筋トレ方法などの説明を更新し続けています。

腹筋がすごい!ファッションモデル中村アン

中村アンさんは学生時代から体育会系で筋力トレーニングも行っていました。この頃は筋肉をモリモリにつけるという筋トレ方法でした。しかし、芸能人として生活していくことを決めてからはトレーニング方法を変えて美ボディを目指します。
有酸素運動も取り入れることによってスッキリと痩せた体型で、尚且つ筋肉もついているという理想的なスタイルになりました。女性があこがれるスタイルへと変貌を遂げ、このスタイルを維持するため筋トレを欠かしていません。

美ボディを保つためにジム通い!黒木メイサ

黒木メイサさんは小学生の時から筋トレのようなことをするのが好きだったそうです。沖縄のアクターズスクールに通うようになってから本格的な筋トレを開始します。
その後、映画の出演がきっかけでウェイトトレーニングもこなし、毎日筋肉痛になるくらい筋トレをしていたようです。プライベートでも仕事がないときは、本人曰く高温多湿のジムに1時間ほど行き大量の汗を出すということです。
食事は特に制限をしておらず、筋トレを行うことでスタイルをキープしています。

筋トレの魅力はたくさんある!ボディビル選手の筋肉も見どころ

ボディビル選手の筋肉も見どころをご紹介します。

続ければ必ず結果がついてくる!充実感や達成感が凄い

筋トレは続けていれば必ず筋肉が成長していきます。見た目にも成長しますし、気づかない間に体内でも変化は起こっていきます。筋トレは筋肉を意図的に壊すことで成長を促そうとする行為です。
そのため、自分の限界に挑戦しなければなりません。はっきり言って大変ですが、自分で決めたノルマをこなした後はとても充実感があります。1度この充実感を味わうと快感になります。
自分の見た目の成長や体重・体脂肪の変化は見どころです。続けていき自分の目標に到達すれば達成感がとてもあります。この充実感や達成感を得られるという点が筋トレの魅力の1つでしょう。

個人で行うスポーツ。それでも仲間が出来ていく

専属のトレーナーや指導者がいなければ筋トレは基本的に個人で行うことがほとんどです。そのため、仲間が出来ないように思われがちですがそうではありません。ジムで筋トレをしていると、大体同じ時間に同じメンバーが集まっているということがあります。
最初は顔見知り程度ですが、何かきっかけがあり話をすると共通の趣味を持っているためにすぐに仲良くなれます。また、ジム以外でも仲間が出来る場合があります。筋トレ好きな人は筋肉の見どころを知っているので、トレーニング方法やお互いの筋肉を褒めあいながら会話が弾むことがあります。
筋トレ仲間が出来るのも筋トレの魅力です。

美しい体を競う大会もある!

筋トレをして魅力的で美しい肉体を手に入れたら、ボディビルやフィジークなどの大会に出て他の人々と筋肉の美しさを競うことも出来ます。これらの大会は審査員や観客の歓声によって筋肉の美しさを競い、課題となるポージングで自分の鍛え上げられた筋肉を見せます。
これらの大会での勝敗を分ける審査基準は無駄な脂肪が無く筋肉の筋が見えているということと、筋肉が大きくなっているかどうかです。ボディービルやフィジークの選手は脂肪を最大限にまで削ります。
そのため、ボディビルやフィジークはスポーツ別の平均体脂肪率では一番体脂肪の少ないスポーツになっています。脂肪のない体が見どころです。

かわいいファッションブランドとコーデ方法

かわいいファッションブランドとコーデ方法をご紹介します。

筋トレ用ウェアのおすすめブランド

初心者の女子におすすめな筋トレ用ウェアは『Reebok』です。このブランドは多くの芸能人が行っているような美ボディを目指すクロスフィットトレーニングウェアに力を入れています。
老舗のスポーツファッションブランドなので機能性に優れていますし、おしゃれでかわいいレディースウェアも数多くそろえています。多くの芸能人もこのブランドのウェアを着てInstagramなどをアップしていますので、自身のコーデの参考にもなるでしょう。
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ウェアの着こなし、コーデのポイント

初心者や一度体験してみたいという人でも、筋トレ時のウェアの基本的なコーデをおさえておけば他の人から浮いてしまうということもありません。筋トレ女子の定番コーデはレギンスにタンクトップです。
色は基本的に黒を使えば引き締まって見えます。この定番の形にショーツを履いたり、パーカーを羽織ったりすれば自身のオリジナルのコーデのできあがりです。かわいいウェアであれば筋トレの時以外でもファッションとして利用できます。

筋トレ用の小物もたくさん!ウェアに合わせよう

筋トレを行う時は安全にそして、女性であれば体に傷ができるようなことを避けたいでしょう。そのため筋トレ用の手袋やシューズ、それと心拍数などを計る腕時計なども購入すると良いです。
こういった筋トレ用の小物もおしゃれなものがたくさんあります。自分が気にいったウェアに合わせてファッションを楽しみましょう。少しづつアイテムが増えていけば筋トレも更に楽しくなります。

筋トレは美容にも健康にも、そして精神面にも最適!その理由

筋トレは美容にも健康にも良い理由をご紹介します。

体幹を鍛えて姿勢を矯正!疲労回復にも良い

筋トレは基本的に大きな筋肉から鍛えていきます。ビッグ3と呼ばれるベンチプレス・スクワット・デッドリフトはそれぞれ胸・足・背中の大きな筋肉を鍛えるために行われるメニューです。
これらの大きな筋肉を鍛えるときには関節周りの筋肉や目的の部位以外の筋肉も同時に鍛えられていきます。こういった細かい筋肉が鍛えられることで体幹が強くなっていきます。体幹が鍛えられていくことによって背筋が伸び常に良い姿勢を保てます。

下半身を鍛えて新陳代謝をアップ!冷え性やむくみの改善

胸・足・背中という大きな筋肉の中でも一番大きいのは足の筋肉です。足の筋肉は人間が生活するうえで一番大事な筋肉でもあります。足の筋肉は血液の循環を良くするポンプの役割にもなっています。
足の筋肉を鍛えることで下半身に停滞してしまっている血液を心臓まで送り返すことがスムーズになります。血液の循環が良くなれば冷え性やむくみを改善させることにもなります。

脂肪を燃やして肥満対策!美しいスタイルは自信がつく

筋トレを行うことで脂肪を燃焼させ、美しいスタイルになることは知っての通り。筋トレをすることで美容の効果だけではなくアンチエイジングの効果もあります。美しいスタイルを手に入れれば自分に自信を持てるようになります。
そして、毎日の生活が楽しくなり表情にも変化が出てきます。これらのことから心身ともに若々しくいることが可能になりますよ。

筋トレで心身ともに健康に!新たなファッションにも挑戦できる

筋トレをすることで心も体も健康的に生活をしていくことが出来るようになるということが理解できたでしょう。筋トレを行っている芸能人のようにスタイルが良くなれば今まで着ることが出来なかった細身の服も着ることが出来るようになりファッションの楽しみ方も広がります。
新しい趣味で新しい仲間も増えることになります。筋トレをすれば多くのメリットがあります。この記事を読んで筋トレの魅力が理解できたならすぐにでも始めてみましょう。今まで経験したことのないような楽しみがいくつも待ち構えています。

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